나는 작년에 10kg 정도 감량하고 요요현상을 겪지 않기 위해 꾸준한 관리 중인 유지 시어터입니다. 요요를 겪지 않고 건강하게 살을 빼기 위해서는 장기적으로 몸을 지킬 수 있는 체중 감량법을 알아야 하고 체지방이 줄어드는 근본적인 원리를 파악하고 습관화하는 것이 중요합니다. 유지어터였던 저에게 가장 눈에 띄는 관리법은 혈당 관리법이었습니다. 혈당을 억제하고 체지방 감소까지 기대할 수 있다고 합니다. 특히 공복 시 혈당 상승에 많은 영향을 미치는 인슐린을 신경 쓰는 것이 좋다고 합니다. 이것저것 생각하는 게 어려워서 그냥 후기가 제일 많았던 식전비법을 먹어본 후기거든요. 나는 작년에 10kg 정도 감량하고 요요현상을 겪지 않기 위해 꾸준한 관리 중인 유지 시어터입니다. 요요를 겪지 않고 건강하게 살을 빼기 위해서는 장기적으로 몸을 지킬 수 있는 체중 감량법을 알아야 하고 체지방이 줄어드는 근본적인 원리를 파악하고 습관화하는 것이 중요합니다. 유지어터였던 저에게 가장 눈에 띄는 관리법은 혈당 관리법이었습니다. 혈당을 억제하고 체지방 감소까지 기대할 수 있다고 합니다. 특히 공복 시 혈당 상승에 많은 영향을 미치는 인슐린을 신경 쓰는 것이 좋다고 합니다. 이것저것 생각하는 게 어려워서 그냥 후기가 제일 많았던 식전비법을 먹어본 후기거든요.
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저는 작년에 불규칙한 식습관과 야식, 부족한 수면과 운동에 점점 건강이 나빠지는 게 실제로 체감되기 시작했고 지금 당장 뭐든 개선하지 않으면 앞으로 평생 이 몸을 달고 살겠구나 하는 마음으로 체중 감량을 결심하고 결국 반년에 걸쳐 10kg 정도를 감량하는 데 성공했습니다. 저는 작년에 불규칙한 식습관과 야식, 부족한 수면과 운동에 점점 건강이 나빠지는 게 실제로 체감되기 시작했고 지금 당장 뭐든 개선하지 않으면 앞으로 평생 이 몸을 달고 살겠구나 하는 마음으로 체중 감량을 결심하고 결국 반년에 걸쳐 10kg 정도를 감량하는 데 성공했습니다.
하루에 1시간~2시간은 꼭 러닝머신이나 천국의 계단을 타고 유산소 운동을 해주었고 야식은 절대 끊었습니다 대신 평소에 먹던 하루 세 끼는 탄수화물 양을 조금 줄이는 것 외에 큰 변화 없이 유지했는데 초절식으로 식사 수준을 줄여버리면 정말 감당이 안 될 것 같아요. ㅠㅠ식 하루에 1시간~2시간은 꼭 러닝머신이나 천국의 계단을 타고 유산소 운동을 해주었고 야식은 절대 끊었습니다 대신 평소에 먹던 하루 세 끼는 탄수화물 양을 조금 줄이는 것 외에 큰 변화 없이 유지했는데 초절식으로 식사 수준을 줄여버리면 정말 감당이 안 될 것 같아요. ㅠㅠ식
다행히 저는 반년 정도에 걸쳐 10kg 감량에 성공하여 예전만큼은 아니지만 일주일에 3번 이상 운동하며 체중 유지를 위해 꾸준히 노력하고 있는 유지시어터입니다. 당시 일상을 버리고 체중 감량에 주력했기 때문에 지금은 가끔 야식도 먹고 술도 즐기며 평범한 일상을 살고 있습니다. 다행히 저는 반년 정도에 걸쳐 10kg 감량에 성공하여 예전만큼은 아니지만 일주일에 3번 이상 운동하며 체중 유지를 위해 꾸준히 노력하고 있는 유지시어터입니다. 당시 일상을 버리고 체중 감량에 주력했기 때문에 지금은 가끔 야식도 먹고 술도 즐기며 평범한 일상을 살고 있습니다.
가끔 걱정되는 것은 혹시 요요가 와서 다시 체중이 늘어나면 어쩌나 하는 느낌이었습니다. 아무리 운동을 하고 있다고는 하지만 체중 감량 당시에는 금식 수준으로 금식했던 야식을 또 먹고 있거나 탄수화물 섭취량도 평균과 마찬가지로 돌아왔거든요. 가끔 걱정되는 것은 혹시 요요가 와서 다시 체중이 늘어나면 어쩌나 하는 느낌이었습니다. 아무리 운동을 하고 있다고는 하지만 체중 감량 당시에는 금식 수준으로 금식했던 야식을 또 먹고 있거나 탄수화물 섭취량도 평균과 마찬가지로 돌아왔거든요.
자신의 힘만으로는 유지어터로서 안정적이지 않을 것 같으니 부수적인 감량법은 없을까? 고민하던 순간 요즘 연예인들도 다 실천 중이라는 혈당 관리법을 알게 된 거예요. 그때 저도 공복 혈당을 처음 쟀어요. 자신의 힘만으로는 유지어터로서 안정적이지 않을 것 같으니 부수적인 감량법은 없을까? 고민하던 순간 요즘 연예인들도 다 실천 중이라는 혈당 관리법을 알게 된 거예요. 그때 저도 공복 혈당을 처음 쟀어요.
저는 사실 체중 감량에 성공한 경우이기 때문에 혈당이 낮다고 생각했는데 글쎄요, 110이라는 것은 있거든요, 혈당이 85에서 100 사이를 정상이라고 들었는데 이미 높은 상태이기 때문에 사실 상당히 놀랐고 그래서인지 바로 관리에 들어갔습니다. 저는 사실 체중 감량에 성공한 경우이기 때문에 혈당이 낮다고 생각했는데 글쎄요, 110이라는 것은 있거든요, 혈당이 85에서 100 사이를 정상이라고 들었는데 이미 높은 상태이기 때문에 사실 상당히 놀랐고 그래서인지 바로 관리에 들어갔습니다.
혈당 상승의 원인 혈당 상승의 원인
처음에는 공복 혈당 110이 눌린 이유를 찾고 싶었어요. 나름대로 관리한다고 했던 것 같은데 사실 제 혈당이 높아졌던 이유가 아니라 평균 섭취량으로 돌아온 탄수화물과 잦은 야식 섭취에 있는 것 같았습니다. 처음에는 공복 혈당 110이 눌린 이유를 찾고 싶었어요. 나름대로 관리한다고 했던 것 같은데 사실 제 혈당이 높아졌던 이유가 아니라 평균 섭취량으로 돌아온 탄수화물과 잦은 야식 섭취에 있는 것 같았습니다.
이렇게 공복 혈당뿐만 아니라 평소에 혈당이 높아지게 되면 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하게 되고 이 과정에서 포도당이 지방의 형태로 몸에 축적이 돼서 비만의 원인이 될 수도 있다고 해서 반드시 관리가 필요했습니다. 이렇게 공복 혈당뿐만 아니라 평소에 혈당이 높아지게 되면 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하게 되고 이 과정에서 포도당이 지방의 형태로 몸에 축적이 돼서 비만의 원인이 될 수도 있다고 해서 반드시 관리가 필요했습니다.
혈당에 좋은 음식 혈당에 좋은 음식
나는 일단 혈당에 좋다는 음식은 다 먹어보려고 했어요. 시금치, 콩, 마늘 등 식사 때 모두 준비했지만 역시 단순 식품이라 눈에 띄는 변화를 확인하기는 어려울 것 같았습니다. 그때 주변에서 사과 식초 얘기를 많이 해서 이것저것 알아보고 구매하게 됐어요. 나는 일단 혈당에 좋다는 음식은 다 먹어보려고 했어요. 시금치, 콩, 마늘 등 식사 때 모두 준비했지만 역시 단순 식품이라 눈에 띄는 변화를 확인하기는 어려울 것 같았습니다. 그때 주변에서 사과 식초 얘기를 많이 해서 이것저것 알아보고 구매하게 됐어요.
배송을 받은 뒤 사과식초를 먹어보려고 열었더니 이미 집안 전체에 진동하는 발소리가 난다. 저는 조금 위가 약해서 공복 혈당이 아무리 걱정돼도 이거는 원액으로는 못 먹을 것 같아요. 배송을 받은 뒤 사과식초를 먹어보려고 열었더니 이미 집안 전체에 진동하는 발소리가 난다. 저는 조금 위가 약해서 공복 혈당이 아무리 걱정돼도 이거는 원액으로는 못 먹을 것 같아요.
물에 올려서 먹어도 봤는데 3일도 안 돼서 포기하고 있던 순간에 저처럼 위가 약한 분들은 특별한 냄새가 없지만 사과식초 속의 유기산 성분은 가득한 이걸 준비해 주고 있다고 해서 저도 바로 가져다 봤습니다. 물에 올려서 먹어도 봤는데 3일도 안 돼서 포기하고 있던 순간에 저처럼 위가 약한 분들은 특별한 냄새가 없지만 사과식초 속의 유기산 성분은 가득한 이걸 준비해 주고 있다고 해서 저도 바로 가져다 봤습니다.
이것은 고리 모양으로 이루어져 있어서 실제 후기처럼 특유의 냄새가 없어 편하게 챙길 수 있었습니다. 가까이 대고 냄새를 맡으면 약간 킁킁하고 시큼한 냄새가 나는데 입에 넣었을 때는 맛이 나지 않고 만족스러웠어요. 이것은 고리 모양으로 이루어져 있어서 실제 후기처럼 특유의 냄새가 없어 편하게 챙길 수 있었습니다. 가까이 대고 냄새를 맡으면 약간 킁킁하고 시큼한 냄새가 나는데 입에 넣었을 때는 맛이 나지 않고 만족스러웠어요.
혈당 관리에 좋은 성분 혈당 관리에 좋은 성분
혈당 관리에 혈안인 분들이 이걸 챙겨주기에는 단순히 무취 제형을 넘어서 든든한 성분에도 있는 것 같았습니다. 혈당에 관해서 가장 이야기가 많았던 유기산이 45mg 이상 함유되어 있다고 합니다. 혈당 관리에 혈안인 분들이 이걸 챙겨주기에는 단순히 무취 제형을 넘어서 든든한 성분에도 있는 것 같았습니다. 혈당에 관해서 가장 이야기가 많았던 유기산이 45mg 이상 함유되어 있다고 합니다.
유기산은 체내에서 과다하게 분비된 인슐린이 지방 형태로 몸에 축적되지 않도록 인슐린의 정상 분비 효과를 기대하게 하고 결론적으로는 우리 몸에서 생성되는 비만의 원인을 제거할 수 있도록 하는 것입니다 이는 원물에 대한 이야기라는 것 ^^ 유기산은 체내에서 과다하게 분비된 인슐린이 지방 형태로 몸에 축적되지 않도록 인슐린의 정상 분비 효과를 기대하게 하고 결론적으로는 우리 몸에서 생성되는 비만의 원인을 제거할 수 있도록 하는 것입니다 이는 원물에 대한 이야기라는 것 ^^
게다가 이러한 유기산 외에도 귀리, 레드비트, 차전자피 식이섬유 등 꼼꼼한 부원료도 포함되어 있었습니다. 귀리는 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 몸에 좋다고 합니다. 식물성 단백질의 공급원으로 다른 곡물에 비해서 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 골고루 분포되어 있거든요. 게다가 이러한 유기산 외에도 귀리, 레드비트, 차전자피 식이섬유 등 꼼꼼한 부원료도 포함되어 있었습니다. 귀리는 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 몸에 좋다고 합니다. 식물성 단백질의 공급원으로 다른 곡물에 비해서 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 골고루 분포되어 있거든요.
또 이게 빨간 고리 모양을 하고 있는 이유는 레드비트 성분 때문이라고 하는데 레드비트도 엽산과 철분 그리고 베타인 성분이 풍부하다고 합니다 또한 귀리처럼 칼로리가 적고 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다고 합니다. 또 이게 빨간 고리 모양을 하고 있는 이유는 레드비트 성분 때문이라고 하는데 레드비트도 엽산과 철분 그리고 베타인 성분이 풍부하다고 합니다 또한 귀리처럼 칼로리가 적고 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다고 합니다.
공복 혈당이 생각보다 높아져서 혹시나 유지아터인 제 삶에 영향이 있지 않을까 또 건강 문제를 일으키지 않을까 하는 걱정이 생각보다 컸거든요. 제가 혈당 관리에 대해서 너무 무지했던 것 같아요. 공복 혈당이 생각보다 높아져서 혹시나 유지아터인 제 삶에 영향이 있지 않을까 또 건강 문제를 일으키지 않을까 하는 걱정이 생각보다 컸거든요. 제가 혈당 관리에 대해서 너무 무지했던 것 같아요.
그나마 사과식초는 냄새가 너무 심해서 섭취하기가 싫었는데요. 얘를 잡고 나서는 냄새 걱정이 없었어요. 공복 혈당을 넘어 평균 혈당까지 왜 이에 대한 이야기가 많았는지 이제는 알 수 있었습니다. 그나마 사과식초는 냄새가 너무 심해서 섭취하기가 싫었는데요. 얘를 잡고 나서는 냄새 걱정이 없었어요. 공복 혈당을 넘어 평균 혈당까지 왜 이에 대한 이야기가 많았는지 이제는 알 수 있었습니다.
공복혈당관리법 공복혈당관리법
냄새가 없는 사과식초를 찾으시거나 저처럼 유지되고 있는 유지어터라면 쉬운 방법을 찾지 않았을까 생각합니다. 저도 이 아이와 함께한지 약 2개월째인데, 지금은 계속 먹으면서 매일 몸을 보고 있습니다. 저는 변함없는 유지 시어터이지만, 끈기를 힘으로 계속해서 몸을 돌볼 생각입니다. 냄새가 없는 사과식초를 찾으시거나 저처럼 유지되고 있는 유지어터라면 쉬운 방법을 찾지 않았을까 생각합니다. 저도 이 아이와 함께한지 약 2개월째인데, 지금은 계속 먹으면서 매일 몸을 보고 있습니다. 저는 변함없는 유지 시어터이지만, 끈기를 힘으로 계속해서 몸을 돌볼 생각입니다.
#공복혈당 #공복혈당
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